食事制限と運動
痩せるには食べる量を減らすか運動する量を増やすかのどちらかで、1週間の短期間で3キロ痩せるには食べる量を減らして運動量を増やすことがやるべきことですが、ダイエットを成功させるには、運動よりも食べる量を減らすことを重心することが大切です。
ナッツ類を少し食べる事で空腹感が和らぎます
ダイエット中にお腹が空いて我慢ができない時、ナッツ類を少し口にすると空腹感が和らぎます。ナッツ類にはたんぱく質や食物繊維が多く含まれていて、血糖値が上がりにくい食品です。吸収がゆるやかなので腹持ちがよく、少量でも満足感を得られます。
さらに身体に良い栄養が豊富に含まれていて、たんぱく質や食物繊維以外にも、カリウムや亜鉛など様々なミネラルが摂取できます。
血中コレステロールを下げるビタミンEは、特に多く含まれています。さらに他のお菓子を間食する場合に比べ、糖質が少ないのも特徴です。中でもマカダミアナッツやくるみは糖質が少ないナッツです。ただしナッツ類は脂肪分も多く含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう。手の平に軽く1杯程度が、一日に食べる量の目安です。
必ず継続出来る運動方法について
ダイエットしたい時や、大切な日が近いのに太ってしまったときに使える運動方法です。毎日継続して運動すると、必ずカロリーを消費できるので理想の体型に近づくことができます。
腹筋の要領を上半身ではなく、下半身を上げ下げすることで、一般的な腹筋より、効果が倍増します。また、腹筋だけでなく、お尻から太ももにかけてもダイエットできます。
息を止めずに、しっかり大きく呼吸しながら足を動かすことで、有酸素運動の効果がありますので必要以上に筋肉質になることなく、脂肪を減らすことができるので、女性のダイエットにも効果的です。まずは30回くらいから始め、慣れていくに連れてどんどん回数を増やしていくとさらに、効果的です。
ルールに従った食事制限と運動
ダイエットを効率的にするためには、食事制限と運動です。この2つをしっかりすれば必ずダイエットは成功します。
まず食事制限についてですが、ひとえに食事制限と言っても、なんでもかんでも食べることを制限すればいいというわけではありません。必要な栄養素まで制限しては、逆に体にとっては悪影響です。必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
次に運動ですが、理想は体重は落としながらも筋肉もつけることです。そのためには、有酸素運動と筋力トレーニングをする必要があります。ただ激しく動いただけじゃ上手く体重は落ちません。有酸素運動で新陳代謝を上げることによってカロリーが消費しやすくなります。
筋力トレーニングは、その日毎にトレーニングする部位を変えて行います。例えば、1日目は腕に関係する部位、2日目は腹筋と背筋に関係する部位、3日目は足回りの部位のように分けます。これはトレーニングによって筋繊維を壊し回復するのにだいたい2～3日必要とするためです。
また、運動後30分以内は筋繊維の回復のゴールデンタイムと呼ばれ、この時間にプロテインを飲むことで筋繊維がより強くなりやすくなります。
この食事制限と運動をルールに従ってすることで必ずダイエットは成功するので、頑張って挑戦しましょう！