リバウンドについて～レプチンと満腹感～
前回に引き続いて、リバウンドのお話をしようと思います。今回はレプチンについてです。
私たち人間は食事をすると「お腹がいっぱいだ」と感じますが、この満腹感というのは実は”過剰にエネルギーを摂らないように体が意図的に発している信号”なのです。つまり、満腹感があるおかげで、人は適正な体型を保つことができるのです。
そして、この満腹感を脳から発信させる原因となるのが、レプチンというホルモンなのです。レプチンは、満腹中枢を刺激する作用の他に、体内のエネルギーを消費するよう働きかける作用もあり、ダイエット、そしてリバウンドと密接な関係にあります。
体内に存在するレプチンの量というのはある程度一定しており、体重が増える、または減ったとしてもすぐには変化しません。
つまり、ダイエットをして体重を落としたとしても、以前の体重に対応したレプチン量が分泌されてしまうのです。これにより、ダイエットをした後に適切な食事量を摂ったとしても、満足することができず、結果としてリバウンドを引き起こしてしまうのです。
では、どうすればいいかというと、長期的にダイエットを行えば大丈夫です。レプチンの量は約一ヶ月で適正値に変化するので、そこまで我慢すれば、少ない食事量でも満足できるようになります。
リバウンドについて～ホメオスタシスと停滞期～
食事ダイエットと、切っても切れない関係にあるのがリバウンドです。
「食事ダイエットによって、せっかく体重を落とすことが出来たのに、ダイエットを止めたら体重が元に戻ってしまった」
ダイエットを行った人の半数以上がこのような経験をしており、リバウンドは食事ダイエットの最大の障害と言えるでしょう。では、どうすればリバウンドを引き起こさずに、ダイエットを行うことができるのでしょうか？
その答えは、リバウンドのメカニズムの中にあります。
リバウンドは主に、生命維持の機能であるホメオスタシスと、満腹中枢を刺激するレプチンが関係して引き起こされます。今回はホメオスタシスについて説明していきます。
食事ダイエットでは、カロリー制限を行うことで体重を落とそうとしますが、身体は摂取されるカロリーが減少したことを生命の危機だと判断し、カロリー消費を抑えるようにホメオスタシスを働かせます。ホメオスタシスが働いている状態は停滞期とも呼ばれ、通常よりも太りやすい状態にあります。ですから、停滞期だからといってダイエットを諦めてしまうと、リバウンドに陥りやすいのです。
そこで、食事ダイエットではホメオスタシスを働かせないために、急激に食事量を減らさないようにします。摂取カロリーを少しずつ減らしていくことによって、停滞期に陥らず、健康的に痩せることができるのです。